Flow i skyttet
I en intervju med Susanna Kallur, efter hon slagit världsrekord inomhus tror jag det var, sa Susanna att hon sprang lite som utanför sig själv och att tiden kändes som den gick jätte långsamt. Vad hon beskriver är antagligen det som också kallas ”flow”.
Flow, enkelt förklarat, är en form av mentalt tillstånd där kroppen presterar väldigt bra och att idrottare inte behöver ”tänka” för att agera.
Att hamna i flow är inget magiskt, kanske lite. När det väl händer kan det i efterhand vara svårt att komma på varför det just hände den speciella tävlingen. Men det finns lite knep och vissa saker att tänka på för att man lättare ska hamna i flow.
Om vi tittar på bilden ovan ser man hur kroppen reagerar beroende på US-blansen. Är utmaningen för stor i förhållande till ens skicklighet kommer kroppen att reagera med bekymmer och rädsla. Är o andra sidan utmaningen för låg så kommer kroppen att reagera med leda och avslappning inför uppgiften (Team Danmark 2006).
Antagligen känner alla igen sig detta. Vi har alla tävlat någon gång där vi inte varit säkra på vår sak, kroppen har då blivit rädd och bekymrad, nästan så man vill gå där ifrån. Men vi har också varit med om det omvända. Ta en match på 12 pilar mot er mormor eller liknade och se hur kroppen reagerar.
Men hittar man balansen mellan utmaning och skicklighet så når man lättare flow stadiet. Men det gäller också att våga utsätta sig för utmaningen. Blir inte utmaning tillräckligt hög så riskerar man att hamna precis utanför flow stadiet.
En dunk i ryggen kan alla behöva ibland
Tänk på att feedback kan komma från dig själv och från andra. Viktigaste feedbacken för flow är du själv! Men att fundera på vilken sorts feedback du vill ha från din tränare eller andra kring dig är väldigt bra. Då kan tränarens feedback hjälpa dig några kliv närmare också (Jackson 1999).
Vill man lära sig mer så rekommenderas starkt boken ”Flow och idrott”, av Susan A Jackson, som har varit den stora inspirationskällan för denna artikel. Hon tillsammans med Mihaly Csikszentmihali (uttala det om ni kan) är de som format begreppet flow och mentala begreppen kring det.
Team Danmark (2005), Talangutveckling, SISU Idrottsböcker ISBN: 97-85433-04-7
Augustsson Christian (2008), Mentalträning för unga idrottare, Rabén & Sjöborg ISBN: 978-91-29-66831-5
Vad är flow?
Flow har många namn. Man har ofta kommentarer som ”jag sköt som i trans”, ”tävlingen gick som på räls”, ”jag behövde inte tänkta; skyttet gick som automatiskt”. Tänker ni efter har ni säkert någon gång känt denna känsla under någon tävling där resultatet blev väldigt bra.Flow, enkelt förklarat, är en form av mentalt tillstånd där kroppen presterar väldigt bra och att idrottare inte behöver ”tänka” för att agera.
Att hamna i flow är inget magiskt, kanske lite. När det väl händer kan det i efterhand vara svårt att komma på varför det just hände den speciella tävlingen. Men det finns lite knep och vissa saker att tänka på för att man lättare ska hamna i flow.
Vikten av balansen
Den absolut viktigaste detaljen för flow är balansen. Balansen mellan utmaningen man ställer sig inför och sin egen skicklighet. Denna balans kallans US-balansen (Utmaning Skicklighet).Om vi tittar på bilden ovan ser man hur kroppen reagerar beroende på US-blansen. Är utmaningen för stor i förhållande till ens skicklighet kommer kroppen att reagera med bekymmer och rädsla. Är o andra sidan utmaningen för låg så kommer kroppen att reagera med leda och avslappning inför uppgiften (Team Danmark 2006).
Antagligen känner alla igen sig detta. Vi har alla tävlat någon gång där vi inte varit säkra på vår sak, kroppen har då blivit rädd och bekymrad, nästan så man vill gå där ifrån. Men vi har också varit med om det omvända. Ta en match på 12 pilar mot er mormor eller liknade och se hur kroppen reagerar.
Men hittar man balansen mellan utmaning och skicklighet så når man lättare flow stadiet. Men det gäller också att våga utsätta sig för utmaningen. Blir inte utmaning tillräckligt hög så riskerar man att hamna precis utanför flow stadiet.
Andra delar för att hitta flow
Det finns en rad olika komponenter som hjälper till en idrottare att hitta flow.Tydliga mål
Tydliga mål är en viktig del. Att man som idrottare har ett tydligt mål med det man gör hjälper på så sätt till att hitta meningen, syftet (Augustsson 2008).Fokus!
Att fokusera på uppgiften hjälper också att kliva något steg närmare flow. Fokus och i samband med det tydliga målet hänger starkt samman. Har man tydliga mål vet man också när det är dags att fokusera. Men det är också lättare att fokusera för man har satt upp ett visst mål (Jackson 1999). Fokus ser ut väldigt olika inom olika idrotter men även mellan idrottare. Det är därför viktigt att hitta en egen bild av hur fokus för just dig fungerar bäst.Feedback
Även en tydlig feedback är viktigt. Det är knappast så att man åker till en tävling och kliver ur bilen samtidigt som man känner att man är i flow. Snarare så att flow inträffar efter ett par serier eller under uppvärmningen. Då kan feedbacken hjälpa väldigt mycket. Kan man som skytta ”känna” att något känns väldigt bra eller rätt, så är det lättare att lyfta sig ett steg närmare flow. Eller kan man med hjälp av feedback/känsla rätta till en del tekniska brister under uppvärmningen eller tävlingen har man också kommit en bra bit närmare flow.En dunk i ryggen kan alla behöva ibland
Tänk på att feedback kan komma från dig själv och från andra. Viktigaste feedbacken för flow är du själv! Men att fundera på vilken sorts feedback du vill ha från din tränare eller andra kring dig är väldigt bra. Då kan tränarens feedback hjälpa dig några kliv närmare också (Jackson 1999).
Kontroll
Känslan av kontroll är också en viktig del. Att veta att man är perfekt uppladdad, att materialet är perfekt och så vidare. Om vi tittar i diagrammet ovan så syns just ”Kontroll” precis under flow. Så hjälper vi oss själva att få kontroll, kommer vi också närmare.Glädjen
Att ha roligt och hitta glädjen i det vi gör är kanske ett av de viktigaste stegen, glöm inte det!Till slut…
Flow är kanske inte som bra skjutteknik som sitter i tävling efter tävling. Flow är något som kommer och går. Men tänk på att med lite enkla tankemetoder så kan man hjälpa sig själva att komma i flow oftare, och när man väl hamnar där så kanske det blir ett SM-guld eller rent av ett svensktrekord.Vill man lära sig mer så rekommenderas starkt boken ”Flow och idrott”, av Susan A Jackson, som har varit den stora inspirationskällan för denna artikel. Hon tillsammans med Mihaly Csikszentmihali (uttala det om ni kan) är de som format begreppet flow och mentala begreppen kring det.
Referencer
Jackson, A Susan (1999), Flow och idrott. Brainbooks ISBN: 91-89250-39-7Team Danmark (2005), Talangutveckling, SISU Idrottsböcker ISBN: 97-85433-04-7
Augustsson Christian (2008), Mentalträning för unga idrottare, Rabén & Sjöborg ISBN: 978-91-29-66831-5