Träna släpp
Som bågskytt har jag alltid varit intresserad av skjutteknik men intresset har ökat ännu mer under tiden jag gick HTU:n och ju fler utmaningar man ställts inför som tränare. Jag började köpa på mig ett antal bågskytteböcker för att lära mig mer om tekniken, under en tid har jag studerat innehållet i böckerna och försökt att sätta mig in i hur författarna tänkt. Som en del av HTU:n ska ett examensarbete skrivas, och mitt kommer att bli ett antal små artiklar som sammanfattar det jag anser vara det viktiga i de olika böckerna. Min förhoppning är att artiklarna också ska innehålla olika övningar som kan hjälpa dig att förbättra din teknik.
Den första artikeln handlar om släpp. Men i skrivandets stund ligger jag i startgroparna på en artikel om skjutställning. Jag har också tänkt att ge mig på en artikel om hur man ska använda ryggen och hur man ska arbeta de sista mm tills klickern går.
Går det att träna tighta, avslappnade släpp? Som en kompis brukar säga, ’Det går inte att träna släpp går bara att göra dem’. Till viss del så kan jag hålla med om att det är så. Tittar vi på de duktiga mästarna så har alla väldigt fina släpp många har extremt tighta och avslappnade släpp, se Elin Kättström tex. Men som alltid så finns det undantag, Rick McKinney (se slutet).
Avslappnade släpp
Att vi kallar det släpp gör nog bara att vi blir mer förvirrade, att tappa strängen vore kanske ett mer riktigt uttryck. Ett avslappnat släpp kommer från en total avslappning i fingrarna. Det är strängen som ska ”knuffa” undan strängen. Om man direkt efter släppet skulle titta på en skytts fingrar ska de vara kvar i samma lägga som de var precis innan strängen släpptes (Bild 1).
Bild 1: Det ser nästan ut som om fingrarna inte ens öppnat sig
Hur kan vi då träna upp detta? Övning och åter övning är svaret. Ett bra ryggdrag kommer att underlätta då dragarmen kommer få det mycket lättare att slappna av. Även en bra fingerisättning kan hjälpa. Men det finns två övningar som är bra att börja med.
Övning 1: Ta tag kring strängen precis som om du skulle skjuta ett skott. Spänn bågen 5 cm. Försök sedan (under tiden du drar strängen bakåt ett par millimeter) att slappna av i handen så att strängen knuffar bort fingrarna. Tänk på att fingrarna ska ha ungefär samma position innan släppet som efter. Upprepa detta till du känner ett behagligt släpp och du ser dina avslappnade fingrar (Lee 2005).
Övning 2: Denna övning är i grunden samma som ovan, skillnaden är att vi denna gång ankrar, men böjer bågarmen så bågen endast är spänd 5 cm. Sen är det bara att försöka slappna av i handen så strängen knuffar undan fingrarna, men försök även att lägga till ditt normala fullfölj i dragarmen och bågarmen. Här kan det vara bra att ta hjälp av en kompis som tittar på dina fingrar för att se att det ser avslappnat ut (Lee 2005).
Tighta släpp
Personligen tycker jag inte en bågskytt ska lägga för mycket tid att träna fram ett tight släpp. Ett tight släpp kommer från att skytten utför ett bra ryggdrag och att trycket från ryggen och bågarmen finns kvar direkt efter skottögonblicket.
Jag tänker inte gå in på ryggdrag nu utan det får vänta till ett annat tillfälle. Däremot tänkte jag ge lite tips på hur man ska behålla trycket i skottögonblicket. Här finns en bra övning som tränar en mängd olika saker på samma gång.
Övning 3: Dra upp bågen (med en pil på) och forstsätt att arbeta över klickern. Men istället för att släppa då klickern klickar så fortsätter du att arbeta över klickern ca 2-4 cm. Tänk på att inte greppa strängen ”hårdare” än vid normalt skytte och att du behåller samma kroppsposition undertiden du jobbar långt över klickern (Lee 2005).
I början kan man uppleva att man rycker till vid klicket, detta beror på att man slappnar av i musklerna som håller strängen spänd. Fortsätt denna övning tills rycken är helt borta. I början kan man göra detta utan att ha någon tavla att sikta på eller genom att blunda. Men till slut bör man hantera detta med en tavla också.
Det finns gott om andra saker som tränas med hjälp av denna övning. Första och främst så gör det musklerna viga och starka. Det kan vara farligt att få för korta muskler som precis klarar att jobba över klickern. Sen hjälper det dig att kontrollera att du har rätt draglängd, om du inte kan kommer 2 cm över klickern så är nog draglängden lite väl lång. Men framförallt så lär den dig att hålla kvar trycket i skottögonblicket.
Efter släppet kommer fullföljet
Behöver vi ha extremt tighta släpp och fullfölj för att lyckas? Tittar man på de allra bästa skyttarna så har de fantastiskt tighta släpp så visst är det viktigt. Om släppet är tight så minskar vi risken att dra med oss strängen ut från den tänkta riktningen av pilen. En annan sak som vi kan se på de bästa skyttarna är att de under fullföljet också trycker bågen rakt i pilens riktning och inte i sidled. Att trycka bågen i pilens riktning gör att vi minimerar risken för att i skottögonblicket rycka den i sidled.
Men som jag nämnt innan så kommer tighta släpp och fullfölj av att man utför ryggdrag mm på ett korrekt sätt. Så träna på det, istället för att få draghanden att smeka utmed halsen. Risken är då att man istället tränar upp ett felaktigt ryggdrag. Jag har studerat ett antal skyttar som ser ut att ha tighta släpp men som helt enkelt fuskar. Istället för att låta handen åka avslappnat och naturligt ut med halsen så tvingar de in handen mot halsen. Nackdelen med det är att många skyttar samtidigt rör dragarmbågen mot bröstet istället för ryggen (Bild 2).
Bild 2: Arbetet som utförs med nummer 1 är korrekta sättet att göra ett fullfölj, nummer två ska man undvika.
Fullföljet är en del av släppet, eftersom så mycket muskelkraft används för att hålla pilbågen när den är spänd kommer något hända i kroppen då vi släpper. Det är jätte viktigt att vi behåller trycket/draget i ryggen och i bågarmen direkt i och efter skottögonblicket, och det är det som är fullfölj.
Det finns tre bra kontrollpunkter för ett fullfölj. Draghanden ska gå rakt bakåt, inte ner mot marken. Dragarmbågen ska först gå bakåt men sedan snett nedåt. Pilbågen ska åka rakt mot tavlan (inte ens vrida sig i sidled) en kort tid innan långstabben får den att falla framåt (Frangilli 2005). Det kan vara bra att lägga in stopp, en position som man alltid återkommer till och stannar upp vid och som får kroppen att känna att skottet är klart. Tex kan man alltid få draghanden att hamna strax under och bakom örat och känna hur skuldran jobbat tills det tar stopp. Tänk också på att spänningen i skuldran och trycket mot tavlan ska finnas kvar i detta läge som en kontroll för dig själv att du faktiskt haft ett tryck framåt och bakåt (Ruis 2004).
Så till slut
Så går det då att träna släpp? Javisst, men en viss poäng ligger det i att ett bra släpp kommer automatiskt (alltså ett bra uppbyggt skott).
Så var det Rick McKinney också, för Er som har sett honom skjuta så förstår ni vad jag menar. Fram till dess han släpper strängen har han en fantastiskt fin stil, men så kommer släppet. Men bara som lite upprättelse så vill jag citera vad McKinney själv skriver i sin bok ’The Simple Art Of Winning’ (McKinney 1996).
”Många av mina släpp har varit minst sagt färgstarka, men jag har ändå lyckats skjuta höga poäng. Eftersom jag överlinjerar har jag lyckats att skjuta väldigt mycket bättre än många andra skyttar. När jag gör ett dåligt skott, kanske till och med exploderar, så är mina släpp ändå inte långt från pilens förlängda linje. Det gör att pilen får samma hastighet från gång till gång, och eftersom jag har ett så kraftigt bågarmstryck så kan jag komma undan med sådana skott.”
Referenser
Lee Kisik (2005) Total Archery. Samick Sport Company
Ruis Steve, Stevenson Claudia (2004) Precision Archery. USA: Human Kinetics
ISBN: 0-7360-4634-8
McKinney Rick (1996) The Simple Art Of Winning. USA Leo Planninc Inc.
Frangilli Michele, Frangilli Vittori (2005) The Heretic Archer.
